आहारमा विशेष ध्यान दिनुहोस्
३० बर्ष को उमेरपछि शरीर पहिले जस्तो फूर्तिलो हुँदैन। उमेरको समान चरणमा, महिला र पुरुषहरूको शरीरमा त्यहाँ धेरै परिवर्तनहरू छन्, जसको कारण यो फिट रहन चुनौतीपूर्ण हुन्छ।
हर्मोनमा परिवर्तनहरूका कारण आँखाको ज्योति, कपाल फुल्ने, शरीरमा स्फूर्तीको कमि अनुहार चाउरिनु जस्ता समस्या देखिन्छ ।
विज्ञहरुले यसको कारण हाम्रो खानपिन भएको बताउँदै आएका छन् । स्वास्थ्य विज्ञ भन्छन् ‘हामीले केहि चीजहरूलाई ३० बर्षको उमेरपछि नै खान छोड्नपर्दछ र स्वास्थ्यका ख्याल राख्नुपर्दछ ।
सोडियम
क्याम्ब्रिज विश्वविद्यालयको रिपोर्टका अनुसार व्यक्तिले दिनमा २३०० मिलिग्राम सोडियम सेवन गर्नु हुँदैन। जबकि बजारमा उपलब्ध सूपमा दिनभर लिने सोडियमाको ४० प्रतिशत हुन्छ । यो छाला बुढो हुने समस्या र रक्तचाप को हिसाबले यो घातक साबित हुन सक्छ।
चिनी र कार्ब्स
३० बर्ष प्रवेश गर्न वित्तिकै तपाईंले चाँडो नै चिनी र कार्ब्स खाने नियन्त्रण गर्नुपर्ने हुन्छ । डाइटिसियन मार्था म्याकट्रिक भन्छिन् ‘बढ्दो उमेरसँगै व्यक्तिको निद्रा बिस्तारै कम हुँदै जान्छ र उसले दिनको अवधिमा कार्ब्स र चिनीको अधिक मात्रामा सेवन गर्न थाल्छ, जसले मोटोपनाको समस्या निम्त्याउँछ।’
क्याफिनेटेड पेयहरू
वैज्ञानिकहरू भन्छन् कि हाम्रो छाला दिनभरि यूभी किरणहरू ९अल्ट्राभायोलेट किरणहरू०को सम्पर्कका कारण बिग्रिएको हुन्छ । यद्यपि, राती सुत्ने समयमा, हाम्रो सेललेले यसलाई मर्मत गर्दछ। क्याफिनेटेड पेय पदार्थहरूले हाम्रो निद्राको गुणस्तर बिगार्दछ । यसको कारणले गर्दा निन्द्राको सेल्स स्किनमा भएको समस्याको समाधान पनि हुन पाउँदैन ।
मैदाको रोटी
ब्रेकफास्टमा प्रयोग गरिएको मैदाको पीठोबाट बनेको ह्वाइट ब्रेड पनि हाम्रो स्वास्थ्यका लागि निकै खतरनाक हुन्छ। यसमा चिनी, कार्ब्स र फ्याट धेरै हुन्छ। यसले कब्ज र पाचन समस्या बृद्धि गर्दछ र यो आन्द्राको लागि पनि हानिकारक छ ।
भुटेको/तारेको खाना
बढ्दो उमेरसँगै, मानव पाचन प्रणाली कमजोर हुन थाल्छ। ३० बर्षको उमेरमा, धेरै व्यक्ति खेल वा अन्य शारीरिक गतिविधिहरूमा धेरै सक्रिय हुँदैनन्। यस्तो अवस्थामा, शरीरको लागि गहिरो भुटेको तारेको वा जंक फूड पचाउन गाह्रो हुन्छ। यसको प्रभाव तपाइँको कपाल, छाला र शरीरको सबै भागहरूमा देखा पर्न थाल्छ।
मद्यपान
३० वर्षको उमेर पछि कलेजो, किड्नी जस्ता मूख्य अंगहरुको काम सुस्त हुन थाल्छ। यसकारण ३० बर्षपछि धेरै मानिसहरुलाई यससँग सम्बन्धित समस्या देखिन थाल्दछ । त्यसकारण तपाईले रक्सी पिउनु हुँदैन। रक्सीले तपाईको कलेजो र मिर्गौलालाई मात्रै बिगार्दैन । साथै यसले मोटापन, मधुमेह र अन्य धेरै गम्भीर रोगहरू पनि लाग्न सक्छ ।
ननभेज
यदि तपाईं ननभेज हो भने सावधान हुनु आवश्यक छ। वास्तवमा ननभेज एक भारी आहार हो, जुन बुढो भएपछि शरीरलाई पचाउन अलि गाह्रो हुन्छ।
नियमित ननभेज खानाले तपाईंलाई धेरै बिरामी पनि बनाउन सक्छ। तपाईं रातो मासु र प्रशोधित मासुबाट टाढा रहनु पर्छ। यदि तपाइँ चाहनुहुन्छ भने यसको सट्टामा साल्मन माछाको प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।
एक्ट प्रो नेपालमा प्रकाशित सामग्रीबारे कुनै गुनासो, सूचना तथा सुझाव भए हामीलाई info.actpronepal@gmail.com मा पठाउनु होला। फेसबुक र ट्वीटरमार्फत पनि हामीसँग जोडिन सकिनेछ । हाम्रो *युटुब च्यानल पनि हेर्नु होला।
