काठमाडौं । कल्पना गर्नुहोस्, अफिसमा बस्दा एक्कासी हावा आउन थाल्छ र तपाईंको आँखा झप्किन । कामको क्रममा यस्तो अवस्था नओस् भन्ने चाहानु हुन्न भने दिउँसोको अल्छीपनलाई हटाउन केही उपयोगी टिप्सहरू यस्ता छन् :
खाजा पछि के गर्ने ?
खाजापछिको गतिविधिले तपाईंको शरीरलाई खाना पचाउन मद्दत गर्छ। यसले रगतमा चिनीको मात्रालाई स्थिर बनाउँछ र शरीरमा केही हर्मोनहरू निस्कन्छ, जसले निद्रा कम गर्न मद्दत गर्छ।
हिड्नु वा स्ट्रेचिङ दिउँसोको ढिलो निद्रालाई हराउनको लागि एक प्रभावकारी तरिका हो। जसले गर्दा शरीरमा रगत प्रवाह कायम रहन्छ र उर्जा प्राप्त हुन्छ ।
उदाहरणका लागि, तपाईं डेस्क स्ट्रेचहरू जस्तै फुट पम्प, आर्म सर्कलहरू, नेक रोल र सीटेड स्पाइनल ट्विस्ट गर्न सक्नुहुन्छ । स्ट्रेचिङले हाम्रो मांसपेशीहरूलाई लचिलो र बलियो राख्छ, जसले हाम्रो गतिशीलता र समग्र स्वास्थ्यलाई कायम राख्न मद्दत गर्छ।
टहल्नुहोस्
यदि तपाई कामको क्रममा सुस्त वा निद्रा लागेको महसुस गर्नुहुन्छ भने, टहल्नुहोस् । क्यानडाको ओन्टारियोस्थित वाटरलू विश्वविद्यालयका अनुसन्धानकर्ताहरूले हरेक घण्टा १५ मिनेट उभिन सुझाव दिएका छन् ।
कामको बिचमा छोटो ब्रेकको लागि हिड्नु वा उभिनुले मुटुको धड्कन बढाउँछ, जुन थकानविरुद्ध लड्न थप शक्तिशाली हुन्छ। अबदेखि काम गर्दा सुस्त वा निद्रा लागेको महसुस गर्नुहुन्छ भने यताउति टहल्नुहोस् ।
बाहिर जानुहोस्
धेरै अनुसन्धानहरूले देखाएको छ कि सूर्यको किरणले हाम्रो सेरोटोनिनको स्तर बढाउँछ, जसले हामीलाई थप ऊर्जावान, शान्त, सकारात्मक र ध्यान केन्द्रित बनाउँछ। त्यसैले आफ्नो डेस्कबाट बाहिर हिड्नुहोस् र ताजा हावा लिनुहोस्। खुला हावामा छोटो पैदल यात्राले पनि तपाईंको मुड सुधार्न र रचनात्मकता बढाउन सक्छ।
एक्ट प्रो नेपालमा प्रकाशित सामग्रीबारे कुनै गुनासो, सूचना तथा सुझाव भए हामीलाई info.actpronepal@gmail.com मा पठाउनु होला। फेसबुक र ट्वीटरमार्फत पनि हामीसँग जोडिन सकिनेछ । हाम्रो *युटुब च्यानल पनि हेर्नु होला।
