काठमाडौं । आजको समयमा नारीहरु पुरुषको साथमा पाइला पाइला अगाडि बढ्दै आफ्नो पहिचान बनाइरहेका छन् । महिलाको जीवन निकै कष्टकर हुन्छ भन्नु गलत होइन ।
छोरी, बुहारी, आमा, सासू, हजुरआमासम्म सबै जिम्मेवारी राम्ररी निर्वाह गर्छन् । आफ्नो जिम्मेवारी पूरा गर्दा आफ्नो स्वास्थ्यमा पनि ध्यान दिनुपर्छ ।
यदी यिनीहरुले आफ्नो ख्याल राख्ने हो भने उनीहरु पक्कै पनि लामो समय सम्म स्वस्थ रहन्छन्, किनकी उनीहरु भन्छन् कि स्वास्थ्य ठीक छैन, त्यसैले अब हामी ती कुराहरु बारे पनि जानौं, जुन हरेक महिलाले आफ्नो स्वास्थ्यलाई ठीक राख्न आजबाटै गर्नुपर्छ ।
आफ्नो तनाव कम गर्नुहोस्
महिलाहरु धेरै तनाव लिने गरेको विज्ञहरु बताउँछन्, जसको प्रत्यक्ष असर उनीहरुको स्वास्थ्यमा पर्छ । जिम्मेवारी, करियर आदिका कारण तनाव सामान्य हुन्छ भन्ने कुरा हामीले बुझ्न सक्छौँ तर तनाव लिँदा समस्या समाधान हुँदैन ।
त्यसैले तनाव नलिई आफ्नो समस्या परिवारका सदस्यहरूसँग साझा गर्नुहोस् र त्यसको समाधान खोज्नुहोस्। तनाव लिँदा बाँझोपन, डिप्रेसन, चिन्ता र हृदय रोगको जोखिम बढ्छ। तपाइ तनाव कम गर्न ध्यान र योग पनि गर्न सक्नुहुन्छ।
धेरै पानी पिउनुहोस्
स्वास्थ्य सुधारको सबैभन्दा ठूलो कारक भनेको शरीरलाई हाइड्रेटेड राख्नु हो।शरीरको लगभग ६० प्रतिशत पानीले बनेको हुन्छ, जसको अर्थ अंग र कोशिकाहरूलाई राम्रोसँग काम गर्नका लागि तपाईंको शरीरलाई पर्याप्त पानी चाहिन्छ।
त्यसैले पर्याप्त मात्रामा पानी पिउनुहोस्, जसले गर्दा स्वास्थ्य राम्रो रहन्छ । अधिक पानी पिउनाले शरीरभर अक्सिजन आपूर्ति गर्छ, छालाको स्वास्थ्यलाई बढावा दिन्छ, शरीरको फोहोरलाई बाहिर निकाल्छ र शरीरमा भिटामिन र खनिजहरूमा सजिलो पहुँच दिन्छ।
रातको ७-८ घण्टा सुत्नुहोस्
पर्याप्त निद्राबाट शरीरलाई धेरै फाइदा हुन्छ, विज्ञहरू भन्छन् कि समग्र स्वास्थ्यको लागि निद्रा धेरै महत्त्वपूर्ण छु।राम्रो निद्राले मस्तिष्क र शरीरलाई रिसेट गर्छ।
कहिलेकाहीँ घरायसी काम, पढाइ वा बालबालिकाका कारण राती अबेरसम्म उठ्ने र चाँडै उठ्ने गरेको महिलाको बारेमा प्रायः देखिन्छ । जसका कारण उनीहरु पर्याप्त सुत्न सक्दैनन् । कम्तिमा ७-८ घण्टा सुत्नु पर्ने विज्ञहरू बताउँछन्।
स्वस्थ खाना खानुहोस्
ट्रेन्डी डाइट र जंक वा फास्ट फूड खान सबैलाई मन पर्छ तर यी चीजहरूले शरीरलाई धेरै हानि पुर्याउँछ। त्यसैले पुरुषसँगै महिलालाई पनि प्राकृतिक चिज र खानेकुरा खाने सल्लाह दिइन्छ । आहारमा ताजा फलफूल वा तरकारी, होल ग्रेन, ब्राउन राइस, क्विनोआ, ओट्स, फलफूल आदि समावेश गर्नुहोस्।
आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नुहोस्
सधैं आफ्नो शरीरको कुरा सुन्नु राम्रो स्वास्थ्यको लागि धेरै फाइदाजनक छ, यदि तपाईंको शरीरले धेरै थकित भएको संकेत दिइरहेको छ ।
त्यसलाई पोषण चाहिन्छ र यदि तपाईं पनि शरीरबाट काम गर्नुहुन्छ वा कामको कारणले खानुहुन्न भने, यसले हानि गर्छ, स्पष्ट छ।
यसो गर्दा शरीरमा ऊर्जा घट्ने, पाचन प्रक्रिया कमजोर हुने आदि हुन्छ । त्यसैले आफ्नो शरीरको आवश्यकतालाई सधैं विशेष ध्यान दिनुहोस्।
भिटामिन-मिनरल युक्त खानेकुरा खानुहोस्
पुरुषको तुलनामा महिलाको शरीरमा भिटामिन र खनिजको कमी पाइन्छ । त्यसैले सधैं भिटामिन र मिनरल्स भएको खानेकुरा खानुहोस्, ताकि पछि रोग नलागोस् ।
क्याल्सियम, भिटामिन डी, फोलेट, आइरन, भिटामिन सी, भिटामिन डी, फोलेट, आइरन, भिटामिन सी, भिटामिन बी १२, म्याग्नेसियम पाइने खानेकुरा बढी सेवन गर्नुपर्छ ।
अधिक फाइबर खानुहोस्
फाइबर युक्त खाना खानु उचित पाचन, छालाको गुणस्तर र पेटको स्वास्थ्य कायम राख्न धेरै महत्त्वपूर्ण छ। त्यसैले आहारमा फाइबरयुक्त सागसब्जी र दाना खानुपर्छ ।
आजतक
एक्ट प्रो नेपालमा प्रकाशित सामग्रीबारे कुनै गुनासो, सूचना तथा सुझाव भए हामीलाई info.actpronepal@gmail.com मा पठाउनु होला। फेसबुक र ट्वीटरमार्फत पनि हामीसँग जोडिन सकिनेछ । हाम्रो *युटुब च्यानल पनि हेर्नु होला।
